云梦小说

手机浏览器扫描二维码访问

步骤2 不依赖自制力的饮食方式 改善饮食的方法 进阶篇 让大脑重新学习不同于以往的饮食习惯（第3页）

大和丝毫没有感受到现场紧张的气氛，开口问道。

此刻，他的那种迟钝感弥足珍贵。

松代女士答道：“我知道你们现在很沮丧。

但是，你们的饮食习惯已经持续了多少年呢？至少有10年吧？你们觉得能在一两周内改变吗？不可能！

请记住，我们面对的是‘习惯’和‘快乐’这两个强大的敌人。

它们都是大脑长时间学习的产物。

现在大家感受到的是逆向学习带来的痛苦。

想改变长年累月形成的习惯，需要花费一定的时间来重新学习。

请大家放心，因为此时此刻，你们的大脑一定在发生改变……”

“真的吗？”

小卓怀疑地问道，“我一直不觉得自己在饭前仪式和饮食练习方面有所进步。

吃东西的时候还是会担心饭后要做什么运动……”

听了小卓的话，松代女士回答：“其实，饮食练习和饭前仪式都是正念疗法的应用。

如果没有习惯这个体系，实践的时候可能很难找到感觉。

所以，本周末要通过一些基础练习来提高大家的技能。”

“那为什么不先学习基础知识，再进行应用呢？”

小卓继续问。

“正念减肥法是以与饮食有关的方法为中心建立起来的一种特别体系。

基础训练的最终目的也是改善饮食。

而且，从大家最关心的部分开始做起会更容易接受。”

正念减肥法流程

①饭前仪式（见第53页）。

确认“吃什么”

和“为什么吃”

。

*积极参与制作食物、搭配食物、餐后整理的过程，关注饮食全流程。