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身体扫描 倾听身体的声音（第1页）

“身体扫描”

：倾听身体的声音

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星期六是梅雨季节里罕见的晴天，阳光明媚。

我们5个人聚集在KIBUSU的露台上。

来之前被告知“要穿一身方便活动的衣服”

，是不是要进行残酷的锻炼呢？除了被松代女士称为“运动狂”

的小卓，其他人都有些紧张。

过了一会儿，松代女士和杉田先生来了。

身穿名牌运动服的松代女士看上去还是那么可爱。

她穿上运动服更显身材，并不会让人觉得她年纪大了。

我看了看自己胖乎乎的身材，有些自卑。

穿着运动服的杉田先生给人的印象和平时大不相同。

看来学生时代的他经常运动。

“大家的正念疗法训练已经进行了十几天。

这些训练可以帮助你们建立良好的饮食习惯。

今天我们要学的是正念疗法的基础。

之前我说过，当我们将注意力放在食物上时，身体的感觉非常重要。

它会让我们知道自己有多饿、身体对食物产生了哪些反应，还能让我们倾听身体的声音。”

杉田先生拿出了几块瑜伽垫，铺在地上。

“现在，请大家躺在瑜伽垫上，开始进行基础练习之一——‘身体扫描’（见第82页）。”

“请大家慢慢地睁开眼睛。”

听着松代女士平和的声音，我慢慢地睁开了眼睛。

初夏的阳光洒在露台上，让人感觉很舒服。

这种新鲜的感觉包裹着身体，仿佛能除去体内的毒素。

“根据2016年《时代周刊》的一项研究……”