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第二 警惕生活方式病脱发痔疮便秘（第8页）

4.忌多吃糖。

糖能减弱胃肠道的蠕动，加重便秘又可加重痔疮、肛瘘等疾病的症状。

5.忌胀气食物和难消化食物。

干豆类、洋葱、土豆、白薯等应适当控制，以免影响胃肠道的消化功能。

6.忌滥用泻药。

便秘时用泻药，似乎恰到好处而无可非议，然而事实上并非如此，泻药的作用是刺激肠粘膜，使之润滑肠壁和产生排便的反射，不能长期滥用，否则会造成肠子对药物产生依赖性，没有泻药就排不出便，而且一旦不用泻药，便秘更加严重。

有些人对医药之道略知皮毛，自作主张地滥用以大黄为主的清热泻下药来自解便秘。

由于大黄有通便润肠和收敛的双重性，故开始对服含大黄的药就通便，不服就不通，而到后来服也不通了。

大黄苦寒，损伤脾胃，不能多服，特别是老人和产妇更应谨慎。

7.忌排便不定时。

习惯性便秘的人，要定时解大便，无论有便无便，无论工作多忙，都要固定一个时间上厕所大便，这个习惯一养成，便秘也就可望治愈了。

健康保证——如何预防和治疗便秘？

便秘的经历相信很多人都有过，虽然它看似一个小毛病，但给生活带来了不少烦恼。

长期的便秘对于身体健康非常不利，可以引起很多疾病的发生，如痔疮、肛裂、结肠癌等，更严重的是可诱发心绞痛、心肌梗死、脑出血等。

可以说，便秘是危害中老年朋友健康甚至生命安全的一个潜藏杀手。

所以，我们应该在日常生活中加强便秘的预防和治疗。

为了每日的“顺畅”

，让我们从清晨做起吧。

1.每天早晨起床后饮用一杯温白开水，或加入少量食盐的有淡咸味的白开水，可以增加消化道水分，有利于排便。

2.要养成大便的卫生习惯。

每天晨起或早饭后或睡前按时解大便，到时不管有无便意都要按时去厕所。

只要长期坚持，便会养成按时大便的习惯。

3.平时要多吃含纤维素的蔬菜（韭菜、芹菜、菠菜等）和新鲜水果。

要鼓励老人适量喝水或饮用蜂蜜水，大枣、芝麻和胡桃等也有润肺通便的作用。

4.坚持体育锻炼能改善胃肠的蠕动，提高腹部和**部肌肉的肌力，从而有利于保持老年人大便通畅。

5.便秘严重者，可适量服用缓泻剂如蜂蜜、大黄或使用开塞露、甘油灌肠等。

上面的五种情况如果你都照做了，那便秘情况很快就会改善，并形成排便规律。

其实还有一些其它的非习惯性方法也可以有效缓解便秘痛苦，虽然只是暂时的，但还是可以作为应急治疗方法的。

现在，您不妨用自己的双手，坚持以下自我按摩法，相信能起到通便的作用。

按摩腹部

1.摩腹

仰卧于**，用右手或双手叠加按于腹部，按顺时针做环形而有节律的抚摸，力量适度，动作流畅。

约3—5分钟。

2.按揉天枢穴

仰卧于**，用中指指腹放在同侧的天枢穴上，中指适当用力，顺时针按揉1分钟。

3.掌揉中脘穴

仰卧于**，左手的掌心紧贴于中脘穴上，将右手掌心重叠在左手背上，适当用力揉按1分钟。

4.推肋部

仰卧于**，两手掌放在体侧，然后用掌根从上向下推两侧肋部，反复做1分钟。