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第二 警惕生活方式病脱发痔疮便秘（第9页）

5.按揉关元穴

仰卧于**，用一手中指指腹放在关元穴上，适当用力按揉1分钟。

6.提拿腹肌

仰卧于**，两手同时提拿捏腹部肌肉1分钟。

按摩腰骶

1.推擦腰骶部

坐于**，两手五指并拢，以掌根贴于同侧的腰骶部，适当用力自上而下地推擦数次，直至腰骶部发热为度。

2.按揉肾俞穴

坐于**，两手叉腰，两拇指按于两侧肾俞穴上，适当用力按揉1分钟。

按摩四肢

1.按揉合谷穴

以一侧拇指指腹按住合谷穴，轻轻揉动，以酸胀感为宜，每侧1分钟，共2分钟。

合谷穴是全身四大保健穴之一，也是清热止痛的良穴，可以有效缓解因便秘造成的头晕、饮食不振、情绪烦躁、黄褐斑、痤疮和腹痛等症。

2.按揉支沟穴

以一侧拇指指腹按住支沟穴，轻轻揉动，以酸胀感为宜，每侧1分钟，共2分钟。

支沟穴是治疗便秘的特效穴。

3.按揉足三里穴

坐于**，两膝关节自然伸直，用拇指指腹按在同侧的足三里穴上，适当用力按揉1分钟，感觉酸胀为度。

4.按揉三阴交穴

坐于**，两膝关节自然伸直，用拇指指腹按于同侧的三阴交穴上，适当用力按揉1分钟，感觉以酸胀为度。

以上的自我按摩法能调理肠胃功能，锻炼腹肌张力，增强体质，尤其适于慢性便秘的人。

但必须坚持早晚各按摩一遍，手法应轻快、灵活，以腹部按摩为主。

适用此法仅能做暂时性的自我治疗，如果病情很严重或者伴有其它并发症的话还是应该尽快看医生为好。

饮食药膳——便秘的饮食疗法

1.蜂蜜甘蔗汁：蜂蜜、甘蔗汁各l杯，拌匀，每日早晚空腹饮。

适用于热秘。

2.黄芪玉竹煲兔肉：黄芪、玉竹各30克，兔肉适量，加水煮熟，盐调味服食。

适用于气虚便秘。

3.首乌红枣粥：何首乌30克，红枣10枚，冰糖适量，粳米60克。

先将何首乌水煎取药汁，再与红枣、粳米共煮煮粥，粥成入冰糖，溶化后服食。

适用于血虚便燥。

4.芝麻核桃粉：黑芝麻、核桃仁各等份，炒熟，研成细末，装于瓶内。

每日1次，每次30克，加蜂蜜适量，温水调服。

适用于阳虚冷秘。

5.鸡薯羹：鲜白毛鸡矢藤15—30、白芯番薯200克（切细），煎水，加适量糖服用。

6.黄芪笋鱼汤：黄芪10—20克，党参15—30，黑芝麻12—24克（布裹），玉竹15—30克，陈皮5克，笋壳鱼100—150克，煲汤。

适用于气虚便燥，津液不足之便秘。

7.将橘皮洗净:切细丝，加白糖、蜂蜜适量，煮沸，冷却，每次１汤匙，每日服３次，可治便秘，经常喝点蜂蜜水，也可解除便秘之苦。

8.雪耳大枣汤：雪耳10克，大枣15枚，冰糖适量，隔水炖1小时后服食。