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第二 运动保健谁说了算步行游泳瑜伽（第4页）

忌患中耳炎游泳

不论是慢性还是急性中耳炎，因水进入发炎的中耳，等于“雪上加霜”

，使病情加重，甚至可使颅内感染等。

忌患急性眼结膜炎游泳

该病病毒，特别是在游泳池里传染速度之快、范围之广令人吃惊。

在该病流行季节即使是健康人，也应避免到游泳池内游泳。

忌某些皮肤病游泳

如各个类型的癣、过敏性的皮肤病等，不仅诱发荨麻疹、接触皮炎，而且易加重病情。

忌忽视泳后卫生

泳后应马上用软质干巾擦去身上水垢，最好用淡水冲洗，滴上氯霉或硼酸眼药水，擤出鼻腔分泌物。

如若耳部进水，可采用“同侧跳”

将水排出。

之后，再做几节放松体操及肢体按摩或在日光下小憩15—20分钟，以避免肌群僵化和疲劳。

健康保证——几种游泳急症处理

泳后眼睛发痒怎么办？

游泳后若眼睛出现发痒发红的情况，切勿用手去擦眼，应该用清水清洗眼睛。

每次泳后最好点几滴眼水，可以降低由于细菌感染而引起发炎的机会。

游泳时抽筋抽筋怎么办？

游泳时腿部抽筋多数发生在脚趾、脚弓及小腿后面的部位，导致抽筋的原因包括：

1.游泳前的准备活动不足：没有做足够的热身运动就突然跳到水里，过冷的水温太过刺激并使皮肤、肌肉的血管大量收缩，血流因而减少减慢，不能满足肌肉活动的要求，就会引起抽筋。

2.在水中停留的时间过长：体内能量的不断消耗，令乳酸在肌肉内大量累积起来，导致肌肉疲劳，也能引起抽筋。

游泳时抽筋是可以很危险的，所以在下水前应先做好热身运动，然后再用冷水淋淋身体，让其适应水温后再下水去。

万一在水中抽筋时亦不要慌张，可以先吸一口气，然后站在水底用手按摩抽筋的部位，并且尽量把脚掌向上翘，逐渐就可以恢复正常了。

如果还未有好转，则可以尝试仰浮水面，用臂划水慢慢游返岸边。

如果自己也没有把握游回岸边的话，就应及早呼救。

游泳时耳朵进水处理办法

游泳时耳朵进水是经常会发生的事情，但千万不要用手去挖耳朵，以免挖破耳道而引起感染。

处理方法有两种：

1.把头倾向进水耳朵的一方，然后用同一侧的脚作单脚支撑，单足跳几次后，水便会被排出来了。

2.用枝棉把耳内的水分慢慢地吸收，但要十分小心，以免弄破耳膜。

若以上方法均未能把水分排出，便可能要到医院或诊所处理了。

身心合一避凡事——瑜伽

一种既时尚又神秘的强身健体方式，在一缕清香、一份水意禅境中，尽享身心的和谐。

现在让我们一同走进瑜伽的世界，在宜动宜静间感受身心的舒畅，享受一场专属于肌肤的美妙之旅，让心灵自由呼吸。

瑜伽的本义是“相应”

，即如何通过内省，自控身心，外观世界，与万事万物相协调，以取得精神上的一致和精神上的认识。

瑜伽起源于五千年前的古印度，古代的瑜伽注重心灵和身体的自我超越，它的动作轻柔、舒缓，仿如挺拔的苍松、娇柔的枝蔓，其动作灵感来源于原始茂密森林中的动植物，古印度的瑜伽行者在森林修炼身心时，无意中发现各种动物患病时能不经任何治疗而自然痊愈。

因此他们学习模仿各种动物的姿势，将此种紧张及松弛的方法运用于人体时，竟然也有意想不到的效果。

也正因此，瑜伽总是能散发出浑然天成的美感。