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第二 运动保健谁说了算步行游泳瑜伽（第3页）

3.饭后或酒后不宜立刻游泳，因为胃受水的压力及冷刺激易引起**腹痛，久之会引起慢性胃肠炎。

饭后四十分钟方可游泳。

4.月经期不宜游泳，若有保护装置并且有游泳习惯的人可以游，但时间不宜过长。

对比完是不是应该考虑自己还应不应该游泳了呢？如果您适合游泳，那就不要再犹豫了，因为这确实是一项很好的健身方式。

特别提醒——游泳应注意什么？

海边游泳要注意

在海边游泳要注意潮水的时间。

不要在非游泳区游泳，非游泳区水域中水情复杂，常常有暗礁、水草、淤泥和漩流，稍有大意，就可能发生意外。

因此，在下水之前一定要在当地搞好调查研究，做到心中有数，尽可能地远离水草、暗礁、漩流和淤泥。

海浴前需在岸上作好准备，然后在浅水中浸润皮肤，使身体适宜水温。

海浴时请不要攀登礁石，以免被牡蛎划伤。

请维护海水及沙滩的清洁卫生，注意公共道德。

游泳前勿喝酒

酒后游泳体内储备的葡萄糖大量消耗会出现低血糖。

另外，酒精能抑制肝脏正常生理功能，妨碍体内葡萄糖转化及储备，从而发生意外。

同时因酒精会影响大脑的判断能力，而增加游泳意外的发生机会。

游泳十二忌

忌饭前饭后游泳

空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况；饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃**，甚至呕吐、腹痛现象。

忌剧烈运动后游泳

剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担；体温的急剧下降，使抵抗力减弱，易引起感冒、咽喉炎等。

忌月经期游泳

月经期间游泳，病菌易进入子宫、输卵管等处，引起感染，导致月经不调、经量过多、经期延长。

忌长时间曝晒游泳

长时间曝晒会产生晒斑，或引起急性皮炎，亦称日光灼伤。

为防止晒斑的发生，上岸后最好用伞遮阳，或到有树荫的地方休息，或用浴巾在身上保护皮肤，或在身体**处涂防晒霜。

忌游泳后马上进食

游泳后宜休息片刻再进食，否则会突然增加胃肠的负担，久之容易引起胃肠道疾病。

忌游时过久

皮肤对寒冷刺激一般产生一系列的反应，刚开始入水后，受冷的刺激，皮肤血管收缩，肤色呈苍白。

而后在水中停留一定时间后，体表血流扩张，皮肤由苍白转呈浅红色，肤体由冷转暖。

若是停留过久，体温热散大于热发，皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象。

这是夏游的禁忌期，应及时出水。

游泳持续时间一般不应超过1.5－2小时。

忌高血压患者游泳

特别是顽固性的高血压，药物难于控制，游泳有诱发中风的潜在危险，应绝对避免。

忌心脏病者游泳

如先天性心脏病、严重冠心病、风湿性瓣膜病、较严重心律失常等患者，对游泳应“敬而远之”

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