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第二 运动保健谁说了算步行游泳瑜伽（第2页）

　不过，步行也是要有技巧的。

正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60—80米。

胳膊应保持直角弯曲状态，视线要保持在行走路程前进方向4—5米的点上。

走的线要直，不要左弯右拐。

每天步行半小时至1小时，强度因体质而异，一般以微微出汗，心率达每分钟100次左右为宜。

只要坚持3周就可见到效果。

在步行的时候，你可以脱去鞋子，光着脚走在沙地、木板地、卵石地和草地上。

这样，足部的反应区会受到按摩，消除**，减轻头痛的症状。

如果没有那些条件，你可以走在室内的地板上，让自己的足与地板直接接触，感受赤脚步行的味道。

不过，要记住，赤脚步行只可偶尔为之，否则脚底板和关节受的负荷太大，对身体反而不好。

健康保证——三种走法可治病

坚持步行有很多好处，能达到祛病健身的效果。

其实，除了健身外，一些特殊的走法还能防治多种疾病。

扭着走

有效地扭着走（有点像竞走），可以促进排便，防止便秘，特别是对于减少直肠癌的高发会起到一定的作用。

大步走再加上一些适当的肢体动作，比如腰部的扭动等，会有效刺激内脏的搅动，相当于“按摩”

我们的心、肝、胃、肠等内脏器官，可以有效地预防很多疾病的发生。

抬腿走

抬腿走，就像走正步一样，不仅可以防治跌倒，还可以防止疝气。

在脊椎骨两侧的前面有两条肌肉叫卡腰肌，卡腰肌对人的作用非常重要，如果长期得不到锻炼，这种功能性退化就容易引起疝气，尤其是越瘦的老人越容易得。

但是如果每天坚持定时定量的正步走，就可以达到预防老年人疝气的效果。

弹力走

很多人长脚垫，跟缺乏脚部锻炼有一定的关系。

如果学会弹力走，并且每天这样走，那么每走一步就会使脚下几十块对生命非常重要的肌肉保持健康的活力。

凡是有脚垫的人，只要坚持弹力走，三个月以后基本可以使脚垫减轻或消失，而且可以降低脚踝骨骨折的几率。

做自由自在的鱼——游泳

世界上有两种人人都认为无害的东西，那就是游泳和酸奶。

健康和运动专家们广泛认同游泳是几乎完美的，能提高有氧能力、柔韧性、力量、肌肉神经协调能力的运动项目。

因其是克服水的阻力而不是克服重力，所以肌肉和关节不易受伤。

游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏，使心率加快。

长期游泳会使心脏运动性增大，收缩有力。

游泳能改善体温调节机能，预防感冒，如果已经感冒，不要游泳，否则易得心肌炎等疾病。

同时游泳也是劳损和损伤率最低的体育活动。

游泳是水中活动的最高形式。

它给身心带来挑战，给灵魂和肉体带来振奋，以其迷人的魅力吸引你，抓住你，使你的生命健康而有活力。

健康自测——你是不适合游泳的人吗？

游泳是一项很好的健身运动，但是有些人是不适合的，下面的参考项里有你吗？看看你是不是适合游泳呢？

1.患心脏病、高血压、肺结核等严重疾病，难以承受大运动量的人。

2.沙眼、中耳炎、皮肤病等传染性疾病患者有可能给别人带来麻烦。