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第二 运动保健谁说了算步行游泳瑜伽（第1页）

第二节运动保健谁说了算——步行、游泳、瑜伽

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要健康美丽就走路——步行

“没事就多出去走走”

这恐怕是人们说的最多的一句和运动相关的话了。

随着生活水平的提高，出门步行的人越来越少，坐车的人越来越多，其实步行的好处很多，出去走走不仅可以缓解精神压力，还可以预防多种疾病。

对心脏病和高血压患者来说，这是一项非常好的运动方式，不仅是因为它的运动量小，更有动作缓慢的优势，是很多患者最好的运动选择。

避免老年痴呆症是很多人担心的问题，年纪大的人都在为此担忧的时候，是不是也应该选择出去走走呢。

对于动脉硬化患者来说，持续20分钟以上的步行，有助于分解、燃烧体内的脂肪。

有很多关节病患者，对步行也是情有独钟，这种舒适的运动方式让他们“爱不释脚”

，不仅缓解了关节疼痛，如果在水中走或微举重物走还能够起到逐渐治愈的效果。

而糖尿病患者若是选择步行还可以降低血糖。

促进全身健康不间断地步行运动20—30分钟，可以增强心肌、肺脏和肌肉的功能，并促进血液循环。

有规律地锻炼，可以控制血液中胆固醇的水平，保持动脉系统的清洁和健康。

有规律的步行运动能增加肺容量并减少便秘的发生，受益最大的是足。

步行运动可以强壮足部的骨骼、关节、韧带和肌肉，有利于防止日后的损伤和疼痛。

这种运动方式已深受大众所喜爱，更有“饭后百步走，活到九十九”

的说法，看来步行还可以促进消化。

无论你是想要好身体还是好心情，步行都是很不错的运动方式。

健康自测——你的身体像小伙子一样棒吗？

这是美国医学专家推荐的一个用走路自测健康状况的公式。

测试下你的健康状况吧！

如果你能在10分钟内走完1公里，说明健康状况良好；如果能在20分钟内走完2公里，说明健康状况优秀；而如果能在30分钟内走完3公里，那么你的身体状况非常。

特别提醒——步行运动应掌握的要点

步行可不是随随便便地走，要想达到健康的目的，步行的注意要点也是需要掌握的哦！

一起来看看吧。

1.运动前要做一些伸展性运动或轻缓运动进行“热身”

，然后再开始训练。

训练后还要进行一些“恢复性运动”

，目的是预防肌肉、韧带或关节的损伤。

2.最好选择在晚饭前或进餐半小时以后，在空气清新的场所进行。

每天步行半小时。

3.以一般强度和中等强度的运动为主。

中老年人应先进行一般强度的步行运动，经过几个月的运动适应后，过渡到中等强度的步行运动。

4.步行运动应有一个“互助环境”

。

如果是夫妻或与几个伙伴同行，就会心情舒畅。

因此，为了使步行运动坚持得更长久，并减少运动损伤，应该和家人、朋友或邻居结伴运动。