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幸福行动（第1页）

幸福行动

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练习一感恩日记

目标：连续四周，每周写一次感恩日记，仔细体会内心幸福感的提升。

感恩不应该只停留于心中，将感恩付诸行动，能更好地提升你的幸福感。

感恩日记就是一种较好地表达你对他人感激之情的简单易行的方法。

在一周内选一个安静的无人打扰的时间，回顾你过去的生活，选择一位曾经帮助过你，但你从未当面感谢过的人作为感恩对象。

详细地写下他对你的帮助，你那时内心的感受。

写下他的帮助对你的影响和你现在所取得的进步和成绩。

当面给他念出你写下的信，向他表示感激。

你也可以回顾一下这一天的生活，找到3～5件你认为值得感激的事情，事情可大可小。

把它们记录下来。

写感恩日记的频率建议一周一次。

也可以根据你自己的喜好和接受程度灵活调整。

练习二宽恕

目标：通过本章提到的REACH步骤，使参与者体会从不同的角度看问题的价值和力量。

在你过去的人生中，有没有谁曾经伤害过你，有没有至今让你难以释怀的人或者事。

找到一件这样的事情，运用本章提到的REACH步骤，把整个过程详细记录下来。

从新的角度来看待当初伤害过你的这个人或这件事，看看是否会有不一样的体会。

宽恕心理学家沃辛顿曾经分享了他是如何按REACH步骤宽恕杀害他母亲的凶手的。

在第一步回忆和第二步移情中，他想象着两个年轻人准备抢劫一栋无人的房子，然而被他的母亲撞破时内心充满惊慌和恐惧。