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训练一 实用小招电脑工作者怎样做健康护眼练习（第2页）

然后闭上眼睛，用至少20秒的时间在脑中回忆出该文字（或字母）的具体形状。

再将文字（或字母）放远。

重复练习，熟悉整个练习的步骤后，再将文字（或字母）上下颠倒过来放置。

依次快速完成前面的步骤。

重点：如果你是远视眼患者，不要进行这项练习。

有些近视眼患者在刚刚开始练习的时侯会觉得很困难。

通过持续的练习将会逐渐适应。

4.抛球练习，训练眼睛的余光做法：

站直，找个4米外的视点。

首先在身体前方高高抛起一个网球，然后接住，目光不要从那个4米外的点上移开。

只用余光感受球的运动。

如果可以做到的话，把球向上抛出至少1米，然后接住。

逐渐将手臂向你的体侧移动，直到余光正好还能看到球的位置。

分别用左手和右手进行练习，然后两只手同时抛两个球。

重点：一开始可能也有困难，可能无法直接看到球。

如果还想增加难度，可以一边看电视一边抛球。

5.休息一下，放松你的眼睛做法：

坐下，肘关节撑在桌子或大腿上。

用手掌蒙住眼睛，注意不要触碰到眼球，尽量不让光线透进指缝。

在黑暗中想象一个令人心旷神怡、开阔清晰的画面（比如蔚蓝的大海、广阔的草原等画面）。

在至少3—4分钟后慢慢把手从眼睛上拿掉。

用余光感受一下两侧视野所及的物品。

重点：远视眼患者要进行这个练习，首先要做个“光浴”

：眼睛在灯光的旁边作短暂停留，适应一下光线，但是不要直接去看灯泡。