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训练一 实用小招电脑工作者怎样做健康护眼练习（第1页）

训练一：【实用小招】电脑工作者怎样做健康护眼练习

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1.跟着大拇指，眼球运动做法：

用眼罩、手帕或手蒙住一只眼睛。

端坐在一张椅子上，不要向后靠。

两脚平行地放在体前。

未被蒙上眼睛那一侧的手臂向前伸。

接下来始终看着大拇指，不要移开目光。

身体坐直，不要跟着手臂移动。

水平移动手臂60到70厘米的距离7次（从右往左）。

以同样距离垂直移动（从上到下）、对角线移动（先从左上到右下。

再从右上到左下），最后画圈（先顺时针，再逆时针）。

重点：每只眼睛的练习不超过两分钟。

2.目光远近跳跃运动，训练空间视力做法：

坐姿如练习1，两只手各拿一支笔，分别放在鼻子前的中线位置上。

一支笔离鼻尖大约20厘米，另一支50厘米。

现在依次将目光集中在远的和近的笔上，观察一下，目光不关注的那支笔如何重影并且模糊不清。

慢慢地逐渐加快速度。

整个练习不超过3分钟，否则会引起眼部疲劳。

重点：如果看的时候没有重影，那么大脑正在压制一只眼睛的观看印象。

试着轻轻移动不被注视的那支笔，或者向窗外看一会儿，然后重新开始。

如果在整个过程中前后都没有出现重影，请去看眼科医生。

3.观察文字（字母），练习眼睛的敏锐程度做法：

拿一本杂志或一张报纸，找一些形状不对称的文字（或字母），迅速地看5次。