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第三 小心运动伤害了你疲劳晕厥（第2页）

不能饮酒除乏

剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚，长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆等等疾病。

健康保证——消除运动疲劳的方法

人们都以为针对这种长时间不运动产生的疲劳只要歇息一下就可以了，殊不知歇息并不是消除运动疲劳的好方法，甚至对身体是有害的。

现在就介绍几种解除运动疲劳的好方法，希望大家能够正确对待运动后的疲劳。

1.整理活动

整理活动是消除疲劳，促进体力恢复的一种良好方法。

剧烈运动后进行整理活动，可使心血管系统、呼吸系统仍保持在较高水平，有利于偿还运动时所欠的氧债。

整理活动使肌肉放松，可避免由于局部循环障碍而影响代谢过程。

2.温水浴

训练后进行温水淋浴是最简单易行的消除疲劳方法。

温水浴可促进全身的血液循环，调节血流，加强新陈代谢，有利于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排除。

水温为42士2℃为宜。

3.吸氧

利用高压氧船，高压氧可使血氧含量增加，血液二氧化碳浓度下降，提高组织氧的储备量，对训练引起的极度疲劳、肌肉酸痛、僵硬、酸碱平衡失调等有明显疗效。

负氧离子也被用来消除疲劳。

有人观察负氧离子加播放音乐消除机体疲劳的作用。

发现有提高背肌肌力，改善心肺功能，提高血红蛋白浓度等作用。

4.心理恢复

是通过调节大脑皮层的机能达到消除疲劳的目的，气功、意念、放松练习等都属于此类。

膳食营养——可消除锻炼后疲劳的营养饮食

健身锻炼产生疲劳后往往伴随消化机能下降，食欲减退。

为了促进疲劳的尽快消除，必须设法增进锻炼者的食欲。

因此在安排饮食时必须注意下列几点：

1.不要饮用过多的清凉饮料，如冷水、果汁等。

2.要选用易消化的食品。

动物性蛋白质可吃鸡蛋、香肠、鱼等。

蔬菜也是理想食品。

3.为补充盐分，可喝含盐的美味汤汁或吃咸味的蜜饯等。

4.多吃水果，可作维生素的来源，又可调节胃口。

5.可用牛奶、奶粉、猪肝之类的食物补充维生素和铁质、矿物质。

6.增加点心、冰淇淋、巧克力等食品。

7.食品可添加带香味的刺激性调料，以增加食欲。