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第二 运动保健谁说了算步行游泳瑜伽（第8页）

不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习体位法，中午多练习庞达，晚上多练习冥想等等。

练习者应该选择对自己最为方便的时间，争取每天都在同一时间内练习，练习瑜伽时，身体保持正常和安静状态，如果此时身体有不适的地方或是病状尽量不要练习过于强烈的方法，也可以完全不进行练习。

可以尽可能的多练习瑜伽，当然绝不可以超出身体的能力。

地点

练习瑜伽时要选择安静、清洁、空气新鲜的地方，尽量离开房间而选择露天的自然地；在房间中注意保持空气的流通对于调息练习尤为重要，养成经常开窗透风的习惯，练习瑜伽时可以在旁边摆放绿色植物。

地上需要铺上松软的毯子，柔软度控制在轻松的能保持站立，千万不能让脚下打滑；在练习关于坐式的瑜伽时可以使用蒲席，这样可以有效防止疲劳。

安静

瑜伽练习时必须保持安静。

避免交谈和心理活动，可以播放轻松简单的乐曲，总之要使身心能够专心集中。

休息

瑜伽休息非普通的休息，每一种的休息其实都是一种冥想，这作用不可小看，它能够放松身体，感受获得的能量，也可以锻炼身心意志感受自我的存在。

休息有两种，第一是短时间的休息，这主要是体位法中常采取的10－30秒的休息，一般占用练习的五分之一左右；另一种是专门的休息，有时达数小时之久，例如瑜伽者常练习的尸体放松术等等。

这种方法除了达到放松的目的，还能有意识地控制体内能量和精神。

练功服装

瑜伽练习时穿着尽可能的简单，短裤、宽筒裤或是中国传统的练功裤；女子可以穿短裤或弹力裤。

上身要宽松。

洗澡

清晨练习者在练功前不必洗澡，具体何时洗澡可根据练习者的方便自行决定。

如果想在练功后用热水淋浴，应在15分钟后进行。

洗澡可以增加人体洁净和轻松的感觉，这样在进行某些练习时效果更好。

练习方法

为取得瑜伽练习的成功，必须掌握正确的的方法。

瑜伽是一种完善的科学体系，所以要求练习者采用准确的方法练习。

如果不能按照规定去做，这些瑜伽练习就变成了无味的机器动作，与真正的含义背道而驰。

虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜伽姿势，但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜伽练习的要领。

希望每一个人按照个人身体限度练习瑜伽，尽力而为不可强求。

瑜伽练习的每一步骤都要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中逐步增加力度和难度。

妇女注意事项

妇女在经期和怀孕四个月后，不宜做瑜伽练习，在这种情况下，许多瑜伽方法应该停止，有选择地从事锻炼。

瑜伽练习对治疗各种妇科疾病极有效，对于增进妇女健康也有补益。

例如，月经失调可通过瑜伽练习治愈，孕妇适当地练习瑜伽可增进胎儿的体质，甚至可以有助于无痛分娩。