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从真希望不用做这个到我能做（第1页）

从“真希望不用做这个”

到“我能做”

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在我“压力新科学”

的课堂上有个学生叫阿妮塔，她是学神经疾病的研究生。

整个研究生期间，她都和“冒充者综合征”

做斗争。

阿妮塔怀疑自己不具备成为研究人员的素质，根本不适合这个学科。

（如同你看到的，这是一个十分普遍的恐惧，但多数人都觉得自己才有。

）那个决定她能否继续博士学业的资格考试，就在我们课程结束后的一周进行。

一想到这个考试，她就害怕，确信自己肯定会失败。

她决定用课堂上学到的策略来处理压力。

把压力情境看作挑战而不是恐惧的那节课，对阿妮塔醍醐灌顶。

她反思了自己想到考试就产生的恐惧反应，感觉没有资源搞得定，认为考试时焦虑一定会打垮她。

她在逃避那些能帮她准备的事情，比如模拟谈话，因为她想躲避任何焦虑和自我怀疑的情绪。

即使考试会让她更接近梦寐以求的职业，她还是不停告诉自己：“真希望不用做这个。”

阿妮塔决定努力把思维从恐惧转为挑战。

她从小事开始，比如感到紧张时告诉自己是兴奋，虽然最初她自己都不信。

她提醒自己紧张实际上是资源，身体正在给自己能量。

然后她开始改变看待行为的思维模式——比如，和学术委员会每个成员见面。