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挑战反应是最有益的反应方式（第1页）

挑战反应是最有益的反应方式

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在那些并非身处险境的时刻，想要表现良好的话，挑战反应是最有益的反应方式。

它给你更多能量，增进表现，帮你从经历中学习，甚至使你更健康。

虽然挑战反应最理想，但许多时候，恐惧反应却经常存在。

心理学家发现，决定压力反应的最重要因素，是你如何看待自己处理压力的能力。

在很多情境下，你都会评估环境和资源。

这有多难？我有能力、力量和勇气吗？这种要求和资源的评估可能不是有意识的，但是一定在头脑内悄悄进行。

当你评估环境的要求和拥有的资源时，就是在迅速评估自己应对的能力。

这个评估，是决定反应方式的关键。

如果你认为环境的要求超过资源，你就会有恐惧反应。

但如果你相信有资源取得成功，就会有挑战反应。

大量研究表明，如果专注在资源上，人们更容易有挑战反应。

最有效的策略包括了解自己的优势，思考你过去是如何准备某个挑战的，回忆过去战胜类似挑战的经历，想象来自亲友的支持，祈祷或者知道别人在为你祈祷。

这些都是可以迅速将恐惧转为挑战的思维转换，下次面临压力想有所表现时，你可以尝试一下这类好方法。

然而，如同罗切斯特大学杰里米·贾米森发现的一样，人们往往忽略了一个资源——他们自己的压力反应。

因为人们视压力反应有害，它就被当成了良好表现的障碍，继而变成要克服的包袱。

当然，贾米森对压力反应在表现中的角色持完全不同的观点：它不是障碍，是资源。

如果他能说服参与者这样看待压力反应，他是不是就可以帮助他们增加感知的资源，并改变压力反应的本质，从恐惧到挑战？

贾米森决定再做个研究，激发参与者的恐惧反应，而不会实际令其身处险境。

为此，他转向了特里尔社会压力测试——人类心理学研究中最臭名昭著和有效的压力研究。

实验助理把你带到一个房间，将你介绍给桌子后面坐着的一男一女。

助理说这两个人是沟通与行为分析专家，你将做一个关于自我优势和缺点的介绍，他们对你进行评估。

专家除了评价你发言的内容，还会评估你的肢体语言、嗓音、仪态，以及其他非语言行为。

“你要好好表现，这很重要。”

助理告诉你，“请尽力。”

你只有3分钟来准备发言，不允许做笔记，所以你有点儿紧张。

房子中间有个麦克风，助理要求你站在麦克风前面做介绍。

她把摄像机指给你看，然后开始录像。

你笑了笑，和专家打招呼。

他们点点头，但没报以笑容。

“开始吧。”

其中一个人说。

当你磕磕巴巴发言时，注意到了一些令你沮丧的信号。

一个评估者皱着眉，双臂交叉盯着你。

那个女专家失望地摇着头，在笔记本上乱涂着什么。

你试着提高热情，努力和评估者做目光接触。