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幸福秘笈（第1页）

幸福秘笈

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如果把人们的心理情感经历看作一个连续体：一端是神经质、焦虑、抑郁等消极情绪；另一端是幸福感、满足感、兴奋等积极情绪，那么我们关注的就是如何从消极情绪向积极情绪动态转化。

一情绪、积极情绪与消极情绪

在工作或生活中，我们不断受到外界的干扰。

乐观、失落、烦躁、郁闷等各种情感交替而至，情绪也由此形成。

在每天平凡的生活中，你我或都深受情绪左右之苦。

例如：

早上在闹钟不停地催促下不情愿地起床，没有睡饱，心情烦躁；

上班路上发现暖暖的春天花开了，草绿了，心情也跟着舒畅；

提交的工作方案被领导指出了缺点，心情郁闷；

晚饭后准备打开电脑写点东西，却发现电脑莫名地坏了，这下简直要愤怒了。

人的情绪是多种多样的，有“好”

的，有“坏”

的，这就是我们常说的积极情绪（positiveemotioiveemotion）。

1.情绪

情绪，是对一系列主观认知经验的通称，是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。

最普遍、通俗的情绪有喜、怒、哀、惊、恐、爱等，也有一些细腻微妙的情绪，如嫉妒、惭愧、羞耻、自豪等。

情绪常和心情、性格、脾气、目的等因素互相作用，也受到激素和神经递质的影响。

情绪有二十种以上的定义，尽管它们各不相同，但都承认情绪是由以下三种成分组成的：情绪涉及身体的变化，这些变化是情绪的表达形式；情绪涉及有意识的体验；情绪包含认知的成分，涉及对外界事物的评价。

情绪可以被分为与生俱来的“基本情绪”

和后天学习到的“复杂情绪”

。

基本情绪与原始人类生存息息相关，复杂情绪必须经过人与人之间的交流才能学习到，因此每个人所拥有的复杂情绪数量和对情绪的定义都不一样。

情绪无好坏之分，由情绪引发的行为或行为结果有好坏之分，因此，我们一般根据情绪所引发的行为或行为结果，将情绪划分为积极情绪、消极情绪两大类。

2.积极情绪

积极情绪，即正性情绪或具有正效价的情绪。

从分立情绪理论的观点来看，积极情绪包括快乐、满意、兴趣、自豪、感激和爱等。

积极情绪能使人产生愉快感的体验，有助于消除诸如焦虑、抑郁、悲伤等消极的情绪，并且可以使个体处于一种乐观、美满、愉悦的状态。

塞利格曼在他的《真实的幸福》（Authentiess）一书中将积极情绪划分为三类（2010）：与过去有关的积极情绪、与现在有关的积极情绪和与将来有关的积极情绪。

与过去有关的积极情绪主要包括满意、满足、尽职、骄傲和安详。

与现在有关的积极情绪可以分成两类：即时的快感和长久的欣慰。

与将来有关的积极情绪包括乐观、希望、自信、信仰和信任。

芭芭拉·弗雷德里克森（BarbaraFredri）在《积极情绪的力量》（Positivity）一书中将积极情绪划分为十种形式（2010）：喜悦、感激、宁静、兴趣、希望、自豪、逗趣、激励、敬佩和爱。

“喜悦”

往往在你觉得周围是安全而熟悉的时候产生；或者是当事情发展得比你期待的更好，你不需要付出更大的努力时；抑或是来自意外的惊喜，如朋友为你办了一个意外的生日聚会，你获得了一个意想不到的奖励等。