云梦小说

手机浏览器扫描二维码访问

幸福行动（第1页）

幸福行动

banner"

>

练习一转移注意力

想办法转移自己的注意力，去想些别的事，这是停止悲观思维的一个简单有效的方法。

许多人都用类似的方法停止或中断他们习惯性的悲观思维。

有的人大声摇铃；有的人随身带一张写有“stop”

（停止）的卡片；有的人在手腕上戴一条橡皮筋，当他们开始悲观地胡思乱想时，就用橡皮筋弹自己。

练习二翻墙游戏

我们每个人的内心或许都有“高墙”

，使你放弃所有努力的那堵“高墙”

。

超越那堵墙，才能获得成功。

这是一种内部对话，目的在于为不幸事件找出一个同样有利的乐观解释。

这是帮助人们从悲观解释风格向乐观解释风格转变的方法和程序，即通过归因的改变来改变一个人的解释风格。

依据这些程序，参与者学习如何控制和分析情绪变化的情境，然后修正他们的悲观信念，从而使自己的解释更乐观。

例如，教师可能要面对的“高墙”

就是那些颓废、无动于衷的学生。

你会觉得不管你怎么努力，不管在教学上怎么有创意，这些学生还是不想学习。

你很讨厌那种感觉，好像你在把知识强加给他们。

这使你越来越难在教学上创新，因为你心里总是在想“反正也没用”

。

现在请你找出你每天工作或学习或生活中的“高墙”

，然后仔细倾听你对自己说了什么，花一点时间记录下这些不好的事、你的想法以及后来的情形（即ABCDE练习）。

不好的事：

想法：

后果：

反驳：

激发：

举例来说：

A事件：朋友不打电话给我。

B信念：他不再在乎我们的友谊，因为与我相处时心情经常比较烦闷。

C结果：我的心情变得非常糟糕。

D辩论：第一，寻找证据。

可以找出他在意这份友谊的证据，如过去一年中我们每周见面一次。

第二，可选择性。

他可能在想其他的事情，也可能正面临某种危机。

第三，隐含意义。

就算他不再在意这份友谊，那也不是灾难，我还有其他朋友，可以继续生存。