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生产倒计时（第1页）

生产倒计时

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生产前的不安：准备“心理待产包”

从三十六周开始，产检改为一周一次，也就是随时准备要来迎接宝宝了。

即将生产前，妈妈都知道要准备生产用的待产包：包含宝宝的纱布衣、挤乳器、产后束腹等。

通常在准备待产包的同时，心里也会逐渐感觉踏实些。

待产包到底应该要准备哪些项目呢？下面表格可以作为参考，然而现在的医疗院所与产后护理之家都越来越能照顾到妈妈的需求，因此细项的部分可以询问你的接生医院或诊所或月子中心喔！

生产待产包

即将要成为妈妈，你的心理状态是否也准备好了呢？准妈妈在怀孕后期到产前的这段时间，可以进行以下步骤来准备自己、安定自己：

罗列各种生产焦虑

面对临盆与生产，你有哪些不安呢？

●从破水到生产，我会不会来不及去医院？

●我好怕痛，阵痛和生产痛我会不会受不了？

●打完无痛针我会不会变得不会用力？

●觉得一直要被看开几指，好丢脸……

●我会不会出力的方式不对，结果影响到宝宝？

●我会不会最后要吃“全餐”

（自然产的产程过长，改为剖宫产）？

●剪**好可怕……

●一些可怕的问题，例如产后大出血会不会发生在我身上？

你可以把所有的担心、害怕写下来（可以参考《妈妈心语手册》），通常在写下来的过程中，可具体呈现我们心里各式各样的担心，会比放在脑中更有条理。

全部罗列完后，可以开始进行分类。

分成两大类：第一大类是需要与医师做确认的，例如关于无痛分娩以及**切开术；第二大类是无法预期、难以由医师解答的，例如害怕丢脸、害怕自然产变剖宫产等。

具体把可以询问医师的问题问完后，我们接着来思考第二大类的各种担心。

在第二大类的担心里，我们可以再问自己一些问题：这些担心是怎么来的呢？可能是听别人发生过，也可能是你前一胎的经历。

这时我们可进行三个步骤来安定自己：

√告诉自己所有的担心、害怕都是合理的

生产本来就是一件没有控制感的事，特别是初产妇，历经完全陌生的情境，会担心和焦虑，都是能想象的，不用批评自己，也不用刻意压抑，接受自己的不安。

你会发现当你接受所有的负面感觉时，你会坦然许多，即使那些不安还没有答案。

就算你是经产妇，可能还是会对出现的情境担心，你也可能会因为前一胎生产过程的不舒服而更担忧。

无论如何，先让自己接纳各种感受。

√在这些问题的后面，写下安抚自己的方式

在罗列下来的问题后面，试着跳脱自己的角度，想象自己是某个对你来说有帮助的过来人，可能是你的某一位女性长辈，或是一位同为母亲的友人，想想她们会怎么安抚你，然后把那些话写下来。

也可以试着告诉自己：“相信自己和宝宝会一起努力，也相信医疗团队会在临**给予你协助。”

用你习惯的方式，给予自己安定的力量。