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身体的样貌（第1页）

身体的样貌

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怀孕，可能是大多数女性在成年之后，身体样貌改变最多的时候。

即使在准备怀孕的过程中，有意识到体重会上升，原本紧实的肚皮会变得松弛，但面对实际身形开始改变时，仍会需要适应。

如果原先的你对于身形就十分注重，会花许多心力维持理想身形，那么就需要在孕期对身形建立合理的期待。

根据《孕产期营养手册》，孕期体重增加有明确指引（见下表）。

在整个孕期中，摄取足够的营养与适当的运动，是有助于孕妇及体内宝宝健康的重要原则。

BMI在18.5到24.9的女性，第二孕期和第三孕期每周建议增加0.4千克到0.5千克。

孕期体重增加建议

资料来源：中国台湾孕期体重增加指引、美国妇产科学会

每一位怀孕女性的身体状况都是独特的，因此你的体重增加可能在标准内，当然也可能体重增加幅度很快，这时我们需要先做的事情是在每次产检时，确认自己的生理指标，例如尿蛋白、尿糖与血压等都是正常的，并且可以和产检医师讨论你的饮食与运动习惯，医师会给予你适当的建议，或是转介营养卫教咨询。

通过专业的医疗协助你维持健康，也减少必须靠自己控制身形的辛苦。

当然，你也可能期待自己体重增加越少越好，希望自己体重增加的幅度低于医疗建议。

也许我们需要留意内在的信念，如果在怀孕过程中经常被体重“不够理想”

所苦，就需要替自己的感受做一些事。

你可以停下来，问自己几个问题：

●我的体重是真的失控了，还是我害怕变得失控？

●我对于体重的担忧，源自何处？

●我对于体重的担忧，和生命中的哪些人有关？

你可以试着把这些问题的答案写下。

如果你第一题的答案是“害怕失控”

，而非在数值上的失控，第二题和第三题的答案有助于你思考：对于身体的意象是否和你喜爱自己的程度紧密相连？而身体意象和自信的联结，是否和过去的某段挫折经验有关？如果答案为“是”

，那我们需要和自己对话，告诉自己：“我正在经历一段神圣的经验，孕育一个生命，这会需要母体在身体和心灵上大幅改变，这个改变是必然的，而并非完全不可逆。”

此外，也需要告诉自己：“这是我的担忧，而非真的发生了。”

区分“担忧”

和“真实”