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训练三 道路上的健康练习（第1页）

训练三：道路上的健康练习

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当拥有私家车的人越来越多，当人们可供自己支配的节假日也在不断增加的时候，你是否尝试过来一次公路旅行？从紧张、压抑的都市中走出来，把车子开到郊外的公路上，不断变化着的景色从你眼前闪过，无比清新的空气涌入你的身体，而身边正坐着心爱的人，让轻松与满足的感觉尽情的包围着自己，这时你会发现迎面而来的风竟都是甜的……

一辆车，两个人再加上假期和目的地就可以开始你的公路旅行了。

常坐办公室的你不知是否发现，坐比站更容易使你的后背感到疲倦。

无论车座有多么舒服，你的背部、臀部及腿部都会感到紧绷和劳累。

而在驾车旅行时，我们常常会保持坐或是弯腰的姿势长达几个小时。

美国健康专家Bonne提出的几条建议可以帮你在旅途中感觉更为舒适愉快。

1.简单的活动一下！

每当你到站休息时，记住要下车来，在停车场来回走10分钟，这样将有助于身体中的血液循环。

而且我发现这个方法要比喝32盎司咖啡更有利于在路上保持清醒。

2.保持良好的血液循环。

伸开手臂置于脑上，伸展双腿，转动双脚及脚踝，同时将头来回转动。

你可以同时做这几个动作，不必在意其他人惊异的眼光。

3.坐姿弯曲练习。

坐在汽车保险杠上，野餐椅上或其它任何一个足够高的地方，使你的臀部稍高于膝部，将双膝分开，差不多有臀部那么宽，与脚踝成一条线。

从臀关节开始，向后向下转动你的盆骨直到尾骨处。

将胸部向下挺，使脊椎向下弯曲成C字型。

接着，轻轻低头与脊椎保持在同一部位上。

然后，开始弯曲背部，向前移动重心，直到感觉重心移到臀部的前方，最后，再将臀部收回，坐到原处。

将你的尾骨反复抬起、放下，同时，挺胸收肩，轻轻向上抬起下颌。

4.臀部锻炼以及肩部、颈部伸展。

臀部练习：与前面的坐姿弯曲练习一样，坐在椅子内伸直背部，将右脚踝的外侧放在左腿膝盖上，用左手握住右脚踝，右手放在右膝内侧，然后，将右侧轻轻下压，直到腿部与地面平行。

保持10秒钟后，向里向上转动腿部，重复3至5次。

肩部练习：站直并且分开双脚与臀部同宽，膝盖放松。

将胳膊背于身后，手指交叉，掌心相对，握紧双手后尽量靠近臀部。

慢慢抬起双臂向外伸展并尽量远离身体，这时你可以体会到肌肉拉伸的舒适感。

颈部练习：坐在椅内，挺直后背，双脚平放于地上。

头部向右转动45度角，接着，将头部下垂，使右耳朝向胸部。

左手放在头上并轻轻向下压，注意收肩保持身体不动。

左侧同样重复此动作。

这些练习不仅缓解了旅途中的无聊与疲惫，使你感觉更加舒适，保持充沛的精力，更可让你随时随地轻松进行健身练习。