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第五 心理致命伤强迫抑郁（第5页）

18.我的生活很有意义4321

19.假若我死了别人会过得更好1234

20.我仍旧喜爱自己平时喜爱的东西4321

请根据自己最近一周的情况，选出最符合自己的一项，加以对应分数，如果超过20分即存在抑郁，分数越高越严重。

特别提醒——抑郁症侵袭五类人群

看看你是不是这五类人中的一员，如果是，那就要在根据上文的自测中了解一下自己是不是有抑郁症的倾向。

1.中年人。

由于已经取得一定的社会地位，责任比较大，因此患抑郁症的比例最高，主要集中在35岁至50岁之间。

2.癌症患者。

长时间患病，尤其是癌症患者最容易得抑郁症。

患上癌症后容易造成性格孤僻，进而患上抑郁症，而抑郁症会降低免疫力，从而使病情更加恶化。

3.教师。

因为从事这类职业的人大多比较认真负责，而教师的工作又非常琐碎，如果心理调节不当，很容易被抑郁侵袭。

4.孕妇或初为人母的女性。

这是因为很多女性还没有作好当妈妈的心理准备。

通常这样的抑郁症状不会持续很长时间，因为只要在治疗中让她们体会到做妈妈的喜悦，就很容易治愈。

5.发生婚外恋的人。

因为他们通常瞒着配偶和家人，心理上很容易进入疲惫期，而一旦被发现，家庭出现矛盾却又不能处理，这时就很难支撑起自己。

这五类人都会因为职业、年龄、疾病等原因造成一定的精神压力，

健康保证——五条建议祝你预防抑郁症

情绪低落既有生理方面的原因，也有心理方面的原因，对大多数人来说，这两方面都有一些促进的因素。

这些因素有累加效果，因此对付其中任何一个因素都会起作用，即使是你觉得不太重要的因素，譬如压力，它就像麦秸一样，太重了会将骆驼脊背压断的。

现有五条长期策略能帮助你预防抑郁症或防止抑郁症再发作。

注意睡眠、饮食和运动

我们不可忽视那些有可能导致情绪低落的基本生理因素。

如果你睡眠不佳，食欲不振，听任自己处于不良的生理状态，你就很容易出现低落情绪，因为日常活动耗尽了你的精力，很快就会把你压垮。

失眠是低落情绪的一种很普遍的后果，反过来它又能使你容易发作抑郁症。

在抑郁症发作期间，你很难对失眠采取什么直接的对策，因为你需要集中精力对付抑郁症。

因此在你情绪较好的时候，就应该养成良好的睡眠习惯。

对于酒精饮料也要特别注意。

对于易发抑郁症的人，这是一个很大的问题。

酒精能暂时使你逃避问题和烦恼，然而由酒精而激发的那点轻松感和自信是很肤浅的，问题仍然潜伏在表面之下，在暗中蔓延滋生，最终必将爆发出来，带来更深的抑郁，将比以往任何一次更加难以对付。

过度的节食会使你心情烦躁、抑郁、疲倦和虚弱。

在我们的社会中，妇女普遍希望自己的体重和体形得到控制，因而控制她们的饮食。

然而她们往往把自尊心和体型外貌乃至节食过于紧密地联系在一起了。