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第四 疲劳程度的判断与消除（第1页）

第四节疲劳程度的判断与消除

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一、判断疲劳的简易方法

一般可根据以下三个方面综合起来进行评定：

（1）根据运动者的各种自我感觉症状（如疲乏、头晕、心悸、恶心等）加以评定。

（2）根据疲劳的客观体征（如面色、排汗量、呼吸、动作和注意力等）进行评定。

（3）根据身体各器官系统的生理、生化指标变化的情况（如心律、心电图、脑电图、肌电图、肌蹬反射、肺活量、血压、握力和尿蛋白等）进行评定。

二、消除疲劳的常用方法

疲劳是一种生理现象，又是一种运动量的标志。

从某种意义上说，运动训练是以疲劳为媒介而不断提高身体训练水平的。

科学研究证实，疲劳与恢复是运动后的必然过程，如果大强度训练后不能采取消除疲劳的适当措施，疲劳就会积累，不仅使运动成绩下降，还会成为疾病和伤害事故的诱因。

所以运动后及时消除疲劳、恢复体力，才能有效提高训练水平。

消除运动性疲劳主要有以下几种方法。

（一）睡眠

睡眠是消除疲劳的最好方法之一。

练习者应严格遵守生活作息制度，保证充足的睡眠时间。

一般每天不少于8～9小时，应安排一定的午休时间，大运动量和比赛期间，睡眠时间还可以适当增加。

（二）积极性休息

休息是除睡眠之外消除疲劳的一种积极手段，对由于训练和比赛引起的肌肉和精神疲劳有良好的缓解作用。

积极性休息的方法和内容很多，如在公园、湖滨或海边散步、听音乐、观看演出、钓鱼、下棋和参观游览等。

可根据条件和个人爱好选择安排。

（三）按摩

按摩是消除运动性疲劳的重要手段之一。

一般采用手法按摩，进行全身或局部的按摩，有损伤的还可以兼作治疗，均有良好的效果。