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第一 体育锻炼的医务监督（第1页）

第一节体育锻炼的医务监督

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一、体育锻炼的自我监督

自我监督又称自我检查，它是健身爱好者在体育锻炼过程中，对自己健康状况和生理功能变化做连续观察并定期记录。

其目的在于评价锻炼效果，调整锻炼计划，防止过度疲劳和运动性损伤，更有利于提高健康水平。

经常进行自我监督，对于增进信心、坚持科学锻炼、防止运动过量或不足、提高锻炼效果和养成良好运动卫生习惯等都有重要意义。

二、自我监督的内容和方法

（一）主观感觉

1.一般感觉

它是人体功能状态尤其是中枢神经系统功能状况的反映。

身体健康的人会精力充沛、活泼愉快；若患病或过度疲劳就会精神不振、软弱无力、疲倦、易激动。

在记录时，若精力充沛可记为“良好”

；若未出现不良感觉可记“平常”

；若精神不振、疲倦等可记为“不好”

。

2.锻炼心情

心情与精神状态有关。

在锻炼过程中，若出现对体育运动不感兴趣，甚至厌倦，这可能是锻炼方法不当或疲倦的表现，也可能是过度疲劳的早期征象。

可根据自己的锻炼心情，分别记录为“很想练”

“愿意练”

“不想练”

“冷淡”

或“厌倦”

等。

3.不良感觉

在健身活动时出现肌肉酸痛是正常的，经过适当减少运动量酸痛就会消失。

若锻炼后出现头痛、头晕、胸痛、胸闷、恶心、呕吐或其他部位的疼痛，说明运动量过大或健康状态不佳。

在记录时，应写清具体感觉。

4.睡眠

经常进行健身运动的人，应当是入睡快、睡得好。

5.食欲情况

由于运动锻炼消耗能量较多，所以食欲往往很好。

但有时由于运动量过大、过度训练或健康不佳时，会出现食欲下降的情况。

在自我监督日记可记下“良好”

“一般”

“减退”

或“厌食”